產婦都需要坐月子嗎？「坐月子」照護Q&A

什麼是「坐月子」？

一般在臺灣生產完，產婦都會有約一個月左右的時間來「坐月子」，不管是在家中，或是到專業的月子中心，大都能讓剛生完的產婦們有一段照護和滋補的休養期。這段期間可以好好調養身體和恢復精神，養足氣力，準備面對接下來的育兒挑戰。

除了臺灣，中國、日本、韓國和印度等亞洲國家也都有類似的傳統，只是名稱或天數有所不同。中華文化的休養時間大約一個月左右，所以才被稱為「坐月子」，或是「月內」。而醫學上的說法則把產後四到六週稱為「產褥期」，指的是分娩後到生理機能回復為未懷孕時期的狀態所需的時間，比傳統的坐月子時間更長一些。

西方人坐月子嗎？

亞洲國家特別是華人早期多為農業起家，無論男女都有可能需要下地耕田，或是從事其他勞力較高的工作。而女性即便懷孕，也有可能必須勞動，因此唯獨在產後的這段時間可以充分休息，補充較多的營養，以回復體力育兒或是工作。

而西方人如歐美國家雖然沒有嚴格的「坐月子」文化，但其實對於產後調理也是有其專業的依據和判斷，比較不會像華人文化中有較多的迷思與禁忌，他們會針對不同的身體需求給予醫療建議，也會提供產婦應有的休假讓身體好好休息。

簡單來說，外國人也需要坐月子，只是說法不同而已。

產後常見生理狀況

不管是自然產或剖婦產的媽媽們，首先要面對的就是子宮的收縮和傷口的復原。子宮由於孕育胎兒，在長達九個月的時間內不斷地被撐大，產後必須靠自身讓其慢慢恢復原本的大小並回到骨盆腔內，但在收縮的過程中也有可能發生反應不良的現象，所以產後的二十四小時內是必須留在醫院內進行觀察的。

而因為生產造成的傷口如自然產是在會陰處的撕裂傷，剖腹產是皮膚以下等八層的組織切面，在產後都需要小心的照料避免傷口感染發炎，所以會建議在傷口徹底復原前多使用淋浴或擦澡的方式清潔。

有的媽咪在產後還會發生嚴重落髮，這是因為懷孕時雌激素會大量分泌而延長頭髮的生長期，生產後雌激素的濃度驟降，導致頭髮進入過渡期、休止期，一旦進入休止期頭髮就會脫落，但其實這些頭髮原本就是該在孕期產前掉的頭髮。產後一到六個月的過量掉髮都還算在正常範圍內，六個月到一年的時間裡便會慢慢地長回來，並回到一般的生長速度。但每個人的體質狀況和受到外在因素影響，落髮、生髮的速度不盡相同，如果嚴重落髮的情形持續超過一年，建議就要詢問醫師和進行必要檢查。

另外如果在孕期沒有進行適度的鍛鍊，肌肉也有可能會流失，且因為生產後身上瞬間少了一個重量，造成有些產婦會覺得自己的四肢不靈活、無力或是容易膝蓋痛，有時候甚至抓不到自己的重心而跌倒。

坐月子的迷思與禁忌

其實東方的坐月子文化就是一種針對產後恢復期的調養，只是過往會在這段期間添加了一些信仰和習俗上的迷思，或是當代的生活條件不便而禁止產婦去做的事例如洗頭、洗澡，這是因為以前熱水取得不易，為了方便或節省時間經常會使用冷水沐浴，然而剛生完的產婦們身體較平常人虛弱、抵抗力較差，用冷水容易造成頭痛或感冒，加重不適症狀，所以才會禁止坐月子期間洗頭、洗澡。不過現代生活環境改善，只要用適度的溫水並在洗完頭後以吹風機吹乾頭皮和頭髮，保持體溫，產婦都是可以正常洗頭洗澡沒問題的。

有的媽咪會被禁止喝太多水，怕身體水腫或脹奶，但其實在生產時體內的水分會大量流失，所以產後也需要多補充水分，幫助排尿、減少膀胱發炎的可能，也能避免脫水狀況發生，又可促進新陳代謝。

傳統上還會要求產婦不能出門、運動、爬樓梯等活動，需要整日躺在床上休息才能盡早復原，這也是不正確的。產後的確需要一段時間讓傷口恢復，但初期的適度活動身體、四肢，不要過度劇烈運動讓傷口裂開，反而可以增加腸胃蠕動、預防便祕，加速血液循環，並且讓骨盆等器官早日回到原位。待傷口復原、身體狀況也逐漸穩定後，也能開始進行簡單的各部位肌力訓練，促進肌肉收縮。

坐月子的好處

產婦在經歷長達九個月的明顯生理和心理變化後，接下來又必須要渡過生產的難關；待寶寶出生，媽咪一邊懷抱著迎接寶寶來到世界上的喜悅，但一邊也要面對自身在生理和心理等各方面的種種不同。而產後的「坐月子」正是專屬於媽咪的休息調養時間，在這段時間裡，飲食上的調理是最常見也最被廣泛認可接受的。

但是在中華文化裡會認為產婦不可以喝冰的、喝酒，且一定要多吃麻油雞等料理來進補。其實除了剛生完的幾天必須按照醫囑來進食或服藥之外，待身體穩定、傷口復原後，對於飲食上並沒有太大的禁忌包括飲酒。有哺乳的媽媽，以一天不超過一杯酒為限，待三到八小時後體內的酒精完全排出，即可再進行哺乳。如果還是有點擔心，也可以喝酒前先擠出奶水存放備用。麻油雖具有促進子宮收縮和潤腸的作用，但屬性較燥，其實不太適合剛生產完的產婦，此時的產婦應該多以清淡飲食為主，待一週後再開始陸續食用麻油相關料理。

只要均衡飲食，注意熱量，並補充孕期大量流失的蛋白質和鐵等營養素，其實產婦在食物方面並沒有太多的禁忌。而前述適度的各部位運動，也能加速身體的恢復，增加子宮和骨盆的收縮並訓練肌力，幫助血液循環。

生理上可用食補和運動來恢復，但也同時別忘了照顧自己的心理，適當地紓解壓力，放鬆心情，把自己的狀況和育兒放在同等位置上；也不要害怕或不好意思向周圍的人求助，讓焦慮、憤怒和緊張妥善被緩解，在坐月子期間好好調適身心，相信往後的育兒時光也會是一段快樂又充滿期待的過程和挑戰。