開心蘊孕小生命：給孕媽咪的新手懶人包

面對首次懷孕，有太多的事需要學習瞭解，接踵而來的大小狀況經常讓準媽咪們手忙腳亂，深怕哪裡做得不夠好，心情也會大受影響。關於孩子，我們要怎麼吃才能充足補給胎兒健康？關於自己，我們要如何度過這個說漫長卻又轉眼瞬間的十個月，才能兼顧自己的心情與身體，不會因為未知的未來而茫然無助？

1.適度運動：

孕初期因為胎兒尚不穩定，所以一般不建議進行高強度的運動，但視孕婦自身的情況可以做一些伸展活動、簡單的瑜珈和散步。待到中後期胎兒狀況逐漸穩定後，就可以慢慢增加運動的強度，如游泳、重訓、慢跑和有氧運動等。適度適量且持續的運動可以強化肌肉，增加體力，也可以改善因為懷孕帶來的姿勢不適。  

2.營養補充：

除了均衡飲食，保持體重的正常增長，孕媽咪也可以額外補充葉酸、碘、鈣、鐵和維生素D，這些營養素不僅可以幫助胎兒健康成長，也能補充母體因為懷孕而加速流失的養分。

3.肌膚保養：

孕期容易產生各種肌膚的問題，尤其因為荷爾蒙、內分泌和免疫系統的改變，黑色素沉澱的狀況會比平時來得更加嚴重，許多孕婦也會在肚腹、臀部和大腿等部位產生妊娠紋。所以建議孕媽咪們：

● 懷孕初期（0-3個月）：就要開始加強保濕與按摩，可以使用分子細小容易吸收的滋養按摩油維持肌膚的潤澤度和舒緩因為拉伸擴張造成的不適。

● 懷孕中期（4-6個月）：除了使用滋養按摩油，也可以配合使用高度保濕滋潤的妊娠撫紋霜來按摩肌膚和減低紋路與黑色素產生的可能性，亦可減少乾癢的狀況。孕中的肌膚也會比未懷孕時更敏感或長痘痘，此時也推薦使用溫和不刺激、針對敏弱肌而生的泡泡浴，不只適合寶寶，有不穩膚況的孕婦一樣適合使用。泡泡浴不僅能清潔皮膚帶走髒汙，紅藜的特殊保濕功效也能夠提高肌膚的涵水量，降低水分的流失。  

● 懷孕後期（7-9個月）：視肌膚的狀況增加使用滋養按摩油和妊娠撫紋霜的次數來對抗紋路的生成。

子有你想要陪著人生第一次懷孕的妳一起走過這段艱辛甜蜜又滿懷期待的漫漫長路，希望每個媽咪在呵護照顧孩子的同時，也不要忘了保養和愛護自己。

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