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產後憂鬱的成因？家人的理解與陪伴尤為重要 當懷孕過程、生產過程累積下來的疲累，體內賀爾蒙也會跟著改變，產前雌激素會特別高，產後快速往下掉，當荷爾蒙與角色出現重大變化，產後憂鬱的狀況經常是不自覺的，許多媽媽會選擇獨自隱忍避免對外求援，親友亦容易忽略，在意識到媽媽的負面情緒、並做出調適前，我們先了解產後憂鬱的三大成因：
・生理面：產後雌性激素與黃體素急遽下降，而其他神經傳導物質（如色胺酸、正腎上腺素、皮質醇等）也會減少，是影響媽媽情緒起伏的關鍵。另外，生產後像是胯下疼痛、漏尿、痔瘡等等的許多生理不適，也都會影響情緒。 ・心理面：做為照顧者，媽媽們心理壓力急劇增加，需顧及寶寶狀況與職場工作，同時面對產後身型改變、自己的時間變的零碎，也是媽媽的壓力來源之一。 ・社會面：加入新生命後生活歷經震盪，同時面對外界以關心為名的建議，常見像是長輩的教養意見、哺乳方式的指教，在此階段對於媽媽們造成壓力，進而引發對自我的不認同，產生產後憂鬱症狀。 正視自己的不開心！四個方式逐步回到喜歡的生活狀態 在成為母親之前，無論是身體或心靈，媽媽都是初次成為這個角色。妳可以很愛孩子與家庭，但也同時能感到疲累與挫折，甚至會感到不平，任何的感受都沒有對錯。許多媽媽因為睡眠不足，引起各種情緒反應，要記得：再累，也要透過一些方法讓自己遠離憂鬱，以下四個原則參考：
1. 適時放下休息，身心體力是第一 照護新生兒時，幾乎所有時間都被哺乳、餵食、換尿布等事項佔滿，即便如此，還是要記得留點時間給自己，趁寶寶熟睡時，把握時間小睡一下，或做些伸展運動，攝取喜歡的食物等等。如果真的無力照顧，不妨與家人討論幫忙看照，或是與另一半分工照護方式，盡可能保持每天足夠的休息，或撥出一小段時間散心，保留喘息的機會。
2. 找到情緒發洩管道，正面迎接負面情緒 爸媽共同敞開心胸，分享彼此對新生活的想法並討論解決瓶頸的方式，一起摸索更合適你們的養育方法，以爸媽的身心健康為原則，照護寶寶的過程才會是健康的。也建議媽媽們都應該找到自己情緒發洩的管道，像是與親友暢聊、運動、聽音樂等，避免壓力積累在心裡，增進身心與情緒的協調能力。 3.一邊照顧孩子也做自己擅長喜歡的事 愛寶寶之前，別忘了告訴自己不需要是一個滿分的母親，舉例來說，當寶寶哭鬧不休 安撫無效，這時別認為都是自己的錯。待身體狀況回復後，可以在每天撥出一個固定的時間片段，慢慢做往常自己的工作、嗜好，在育兒生活中慢慢加入一點過往熟悉的例常，降低產後巨變的失落感。 4. 將懷孕前的衣服妥善收藏好 懷孕時期身材變形走樣，衣櫃的服裝都已汰換掉，在產後幾個月到1年的產後時期，媽媽們可以透過規律運動、健康飲食，養成良好的生活作息，或是搭配按摩保養的方式（滋養按摩油 / 妊娠撫紋霜），消除水腫、緊實肌膚，讓自己逐步回到孕前體態，再次喜歡當媽媽後的自己。
作為產後媽咪的另一半與親友，記得千萬不要隨口安慰媽媽「看開一點」、「放輕鬆」， 這不僅幫不上忙，反而會讓她更加自責和沮喪。 很多人會問，產後憂鬱什麼時候需要看醫生？蔡佳倫醫師的答案是：「隨時！」只要覺得自己不太對勁，不妨使用全世界公用評估孕期及產後檢測的「愛丁堡產後憂鬱量表」自我評估，一旦需要協助，都應馬上尋求幫助或精神身心專科醫師幫忙。常見的產後憂鬱症狀不是疾病，只要正面應對，媽媽們一定可以度過這段時期，找到面對新生活的步調與解方！ | 
